14
5月
2020

如何通过饮食提高自身免疫力

本期科普专家:陈伟,北京协和医院临床营养科副主任,主任医师

我们的人体就像一个三层防御墙,能够对抗外界的侵袭。第一层就是靠我们外在的皮肤,还有身体表面的黏膜,通过它们来对抗外界大约90%以上的病毒和细菌侵袭。如果这些病毒不幸进入到体内,身体就启动第二层防御墙,通过黏膜分泌粘液以及吞噬细胞,把外界来的这些病毒、病菌大多都杀灭。

疫情期间,很多人是宅在家里的。因此特别提醒大家宅家的时候一定要有更多的计划,比如说要保持生活规律,要保持一个正常睡眠,不能熬夜,要保持我们健康的一日三餐,这里面强调一点,想保住抵抗力,必须吃三餐,不能去减餐,不能够说一天我就吃一顿饭。因为很多人在这个时候反倒生活不规律,所以早、中、晚餐都要吃。

第一,优质蛋白质。除了食物中含有的蛋白质,其实我们还有其他的各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质,包括大豆蛋白,包括乳清蛋白,乳铁蛋白等等,都是好的蛋白质来源,能够提升我们的免疫功能。

3.每天要保证12种以上食物

以助力复工复产为例,在劳务工组织输转方面,受疫情影响,老百姓不能外出务工创收,胡荣就每晚利用快手直播宣传政府点对点招工信息,华家岭镇政府组织输送111人,其中建档立卡贫困户79人,许多周边县区、乡镇,也通过她直播间得到信息去报名务工。

“做一场直播带货,最多的一次。就是在年货节期间,直播销售羊肉营业额达到11万元。通过直播,提高了羊肉的知名度,带来了更多的销售渠道。今年尉犁县的羊肉供不应求,网络平台的订单爆满。”回忆起最大的收获,何淼依旧满心欢喜。

这三层防御墙的强弱和饮食息息相关。因为黏膜分泌的粘液,以及细胞产生的抗体都是蛋白质。这些蛋白质是构成机体抵抗力的基础,而蛋白质从哪来?必须靠吃饭才能来。人体不像植物,可以通过光合作用获取能量。人体必须靠吃,把营养吃进去,吃出抵抗力。

最后要有一点点油脂做保护,每天2~3勺油。

据新京报,5月10日,记者在中国品牌日北京分会场现场采访了科兴控股董事长尹卫东,他表示,科兴研制的新冠病毒灭活疫苗已经完成一期二期临床试验,预计7月份试生产。目前,我国已经有四个团队的新冠疫苗获准临床试验,其中就包括科兴控股旗下北京科兴中维生物技术有限公司研制的疫苗“克尔来福”。

5丨快递公司或调价?深圳多数快递网点暂未调整价格

面对即将到来的2020年春季求职旺季,51.85%的求职者表示求职有些挑战,16.8%则给出了“非常难”的判断,二者合计占比较去年大幅扩张23个百分点。今年,白领在春季的求职信心指数由2019年同期的2.67下降至2.23,而这一数字在2018年是3.17。

过去两周来,韩国单日新增病例维持在10例左右,疫情态势缓和。丁世均3日称,韩国将于6日转入生活防疫阶段。目前韩国全国处于“红色预警”,实施保持社交距离措施。

那怎么吃才能提高自己的免疫功能呢?

相关数据显示,截至2019年6月,我国网民规模达8.54亿,网民使用手机上网的比例达99.1%,其中在线政务服务用户规模达5.09亿。一直以来,在线政务的表达方式是以文字为主,对此,电子政务理事会副秘书长、数旗智酷创始人唐鹏曾公开表示,视频直播的现场感与既视感使主流用户消除对长篇文字信息的“转译”障碍,真正实现表达上的“去中介化”。

第三,小分子的化学物质。它比微量元素含量高,但是又比蛋白质相对低一些,比如说深海鱼油、左旋肉碱、胆碱、牛磺酸等等,都是我们所称之为免疫营养素的来源。(文字整理:肖春芳)

每天要保证四大类食物。这四大类食物要包含我们的谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;好东西类,也就是优质蛋白质食物类;第四个是油脂类,每天要吃到至少四大类食物。

鸣谢:中国科协、央视频

第二类就是蔬菜水果类,每天应该吃到一斤到两斤,能够达到满足你营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

人民网北京4月2日电 (记者夏晓伦)“信息化时代,政策透明,了解更多惠农政策咨询晚上直播。”当晚,在“蓉儿话基层”的直播间里,观众达到了1200人,提问应接不暇。

第二,维生素微量元素类。像我们所熟知的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、B族维生素等,都具有抗氧化的作用;此外,再加上铁和锌,都是帮助我们改善抵抗力的。这些营养物质需要的量非常低,但是功能非常强大。各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体,需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶,作为催化剂来帮助合成。就相当于一个运行的工厂需要有润滑油才能够帮助履带运转得更快一些。所以没有它们,合成起来非常难,这是第二类的免疫营养素。

除了做好平衡膳食,我们也可以补充一些免疫营养素帮助提升机体免疫力,主要有以下几个大类:

而交通/运输/物流仓储行业与金融行业的白领信心受挫,这两个行业受到疫情的短期冲击更大。数据显示,与去年春季相比,服务业与金融业中积极找工作的占比分别缩减7.9与7.29个百分点。(完)

据韩国中央防疫对策本部通报,截至当地时间5月3日零时,累计确诊病例10793例,过去24小时内新增13例,其中10例属于境外输入性病例,无新增死亡病例。

2丨科兴董事长尹卫东:新冠病毒灭活疫苗7月份试生产

在辽宁朝阳市喀左县,公营子镇党委书记于洋也在疫情期间开通快手直播,为老百姓解答问题,传播正能量,有效预防了疫情期间谣言发生,同时,向快手网友很好的推介了公营子镇的民风民情。

4丨韩国首尔夜店关联病例增至54例 部分娱乐场所暂停运营

短视频问政,不仅拉近了老百姓与政府的距离,还给地方的产业发展带来了巨大的推动作用。

就是你每天吃的食物,这四大类中至少要有12种食物以上,就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。

目前,网络问政处于自发状态,没有相应的规范,更没有相应的机制。“我以后会继续的通过网络,进行新疆农产品和旅游产品的推荐,甚至会做一些户外直播,把新疆最优质的农产品、最美丽的风景介绍给全国网友。但是,在网络问政方面会比较谨慎。” 何淼说。

4.一周至少要吃25种以上食物

但何淼也表示,对于基层干部通过短视频平台网络问政,这还是新鲜事物,并没有得到广泛的认可,“这需要网络问政者提高驾驭网络的能力,面对突发舆情要有极强的应变能力。同时要对你分管的工作有全面的了解,不至于在网络直播中被人问倒。”

“近年来我们通过多种渠道进行直播带货,取得了不小成效。不仅有了一定的带货量,更重要的是提高了尉犁县农产品的品牌知名度。” 新疆巴州政协常委、尉犁县副县长何淼向记者表示。

前面这两种免疫我们称为非特异性免疫,对所有的外界病毒都会产生同样的影响。而有个别病毒在进入到机体内甚至细胞内的时候,人体还会启动第三层防御墙,就是由细胞内的物质来产生抗体,通过抗体把这种病毒去除。这三层防线决定了我们机体绝大多数的免疫功能。

对此,何淼建议,目前基层干部通过互联网做网络问政或者农产品推荐,希望能够得到官方的认可和支持。同时,希望能够得到平台的流量支持,让他们扩大影响力。各大平台应该从娱乐方面切出一块固定流量来,对三农领域、扶贫助销方面进行重点支持。

可以看出,“社交+政务”已经从图文交互进化到实时视频交互,这期间不仅交互体验发生了变化,用户结构、互动价值与社会影响等都随之发生了巨大变化。

第三个就是要把好东西吃到位,也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中每天肉至少要吃到2两到3两,蛋吃1到2个,奶喝1到2袋,再吃一点豆腐,就构成了你增强体质,增强抵抗力的优质蛋白质组合。

记者注意到,胡荣的账号已经发布了180余条作品,基本都是围绕了当地政府开展的工作,粉丝也达到了6万之多。“我从中感受到,群众喜欢、需要这种喜闻乐见,像坐在炕上面对面帮他释疑答惑的平台。”胡荣表示。

“蓉儿话基层”,是甘肃定西通渭县人大代表、华家岭镇副镇长胡荣的快手账号,在当地颇有名气。“老百姓都在网上了,我们不上网怎么行?群众在哪里,我们就要往哪走。”胡荣向人民网记者表示。

智联招聘调研数据显示,整体来看,求职行为在当下确实受到疫情影响,正在办理离职/入职的白领比例与更新简历的白领比例较去年均有所降低;有26.63%受访白领仍处跳槽“观望期”,该群体较2019年春季扩张7个百分点,面对不确定性,白领对待跳槽的态度也更加保守,虽有想法但还是暂时将计划搁置。

1.保持健康的一日3餐

据央视报道,韩国中央防疫对策本部10日通报,截至当天中午12时,与首尔梨泰院夜店相关的新冠肺炎确诊感染病例数已升至54例,卫生部门正在就接触人员和感染源继续展开流行病学调查。目前,首尔和京畿道均已对所辖地区的夜店、酒吧等娱乐设施下达了“禁止集合”令。

韩国中央防疫对策本部本部长郑银敬在当天记者会上称,即便转入生活防疫阶段,民众也应遵守现行的防疫规则,例如在室内保持1米以上距离等。(完)

调查还显示,复工进展快的制造业求职者更有信心。从春季复工后的就业市场趋势来看,工业行业与房地产行业无论在复工进度还是招聘需求上都较其他行业更加亮眼。

转入生活防疫阶段,意味着日常生活和防疫举措并行。丁世均介绍,6日起,部分目前关闭的人员密集等场所、设施将分阶段运营,并推进开学等事宜;在疫情持续稳定的情况下,希望相关部门探讨调整防疫应急响应级别。

业内人士分析认为,普通用户需要一个公平、公开和可信的问政平台,用户可以借助短视频形式向有关政府部门和机构表达诉求、反映民生问题,同时引导媒体参与调查、核实和跟进,敦促相关责任机构回应和解决问题。

在助力当地旅游餐饮复工复产方面,胡荣和当地民间“网红”主播在通渭县悦心国际书画村,看展了一场联合直播推介会,对悦心旗下的悦心水世界、有机蔬菜、酒店、旅游等顺利开业做了很好的宣传。

简而言之,我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上的粮食,不超过一斤左右的主食,这在一天中就是3-10两的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮,大米、白面等等这样的食材,再配合一部分的谷薯类,就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材,就是我们所说的粮食类。

2.每天要保证4大类食物

根据快手公布的信息,今晚19点30分,格力集团总裁董明珠亮相快手“超级品牌日”母亲节专场直播带货,开卖30分钟3个产品销售额破1亿。其中正1.5匹品悦单冷定频空调销量5万+,快手补贴价1799元,单个产品也破1亿。4月24日晚上8点,董明珠在抖音上直播首秀,在格力电器的展厅中向观众一一介绍格力的产品。但首秀翻车!视频画面卡到“鬼畜”,仅卖货23万元,当晚的罗永浩带货额超2700万,此次无疑是一个“翻身仗”。

3丨翻身仗!董明珠快手直播首秀带货30分钟破亿

如果您遵循了这样的四点建议,就能达到既能够满足一日三餐的营养需求,又能够增强抵抗力的通用性原则,不论是在老年人、成年人、儿童,都是基本适用的。当然不同人群可能有各自不同的特点,我们在这样基本原则之下再进行调整。

报告称,由于职能的专业性与不可代替性较强,在从事研发与技术的白领中,对自身竞争力有信心的比例分别为9.04%与7.51%。市场/公关/广告与运营由于工作可以依靠网络正常推进、且较为灵活,业务所受冲击较少。客服、行政/后勤与财务技能单薄,市场中存量人才数量多、可替代性强,因此在疫情防疫时期对自身的竞争力缺乏底气。

另外,大家一定要在饮食中减少对自己抵抗力的损伤,包含吃太多的不洁净食物、容易闹肚子的食物。第二个大家一定要注意生熟分开,餐具分开,最好借机进行分餐制,减少因为食物不洁净给我们抵抗力带来新的负担。以上就是在疫情期间,我们几乎所有的人都应该也可以遵循的原则,来满足身体的抵抗力。

也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物,就认为是营养比较均衡,能够增强抵抗力的一个饮食。

据深圳晚报,近日,申通、圆通、百世、韵达、中通等快递公司在官网发布公告称,全国范围内的收费公路于5月6日恢复收费,为保障末端网点有序复产,将适当调整快递服务价格。一时间,快递价格调整引发市民关注。10日,深晚记者咨询申通、圆通、韵达、中通等深圳多家快递公司网点获悉,上述快递企业暂未统一透露深圳地区快递终端的具体调整价格。截至10日晚,深圳多数快递公司网点暂未调整价格。

新鲜事物的发展总会经历一个适应的过程。“虽然开播以来也有一些不同的声音,但我坚信自己的路子是对的。下一步我将开通快手小店,把当地老百姓的土特产推向五湖四海全国各地,也要带动更多基层干部敢于到快手平台亮相,和我一道为助力打赢脱贫攻坚,贡献自己的一份力量。”胡荣信心满满。

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